游泳入门_游泳入门视频教程

游泳入门_游泳入门视频教程

       游泳入门的今日更新不仅仅是技术上的更新，更是人们生活方式的改变。今天，我将和大家探讨关于游泳入门的今日更新，让我们一起探讨它对我们生活的影响。

1.游泳初学者入门技巧

2.游泳的基本技巧

3.学游泳视频教程初学者 入门技巧

游泳初学者入门技巧

       1、首先，初学游泳的朋友要先熟悉水性，刚开始入水肯定每个人都会紧张，在你没有任何游泳基础的前提下，先在游泳池旁靠着游泳池行走，只要多次入水，你的紧张感就会消失了。

       2、当你开始不怕水了之后，现在要开始练习漂浮，漂浮是游泳的前提，深憋一口气把双手伸直，然后重心向前让双腿慢慢浮起来，这要经过多次地练习，直到你能轻松地漂浮起来，但是重要的是你漂浮起来之后要能够重新站立，这时候你就要双手向下压水，同时把腿部向腹部收回，这样就能重新站回池底了。

       3、初学游泳的朋友我的建议是先学会蛙泳，在你熟练漂浮之后，先练习“蛙泳手”，手掌向外划水，注意手掌的手指之间不要留有空隙，这样保证水不会从手指之间的空隙流出，减少手掌对水的作用力，在你漂浮的时候配合“蛙泳手”，慢慢地就可以在水中前行。

       4、蛙泳前行的动力主要还是在“蛙泳腿”，在你熟练了“蛙泳手”之后，就可以开始练习“蛙泳腿”了，“蛙泳腿”的诀窍就是收腿的时候要慢，蹬腿的时候要用力，这样才能给水一个向前的反作用力。

游泳的基本技巧

        新手游泳怎么游

        新手游泳怎么游，在生活中，很多人刚开始学习游泳的时候，都是比较害怕的，而且甚至比较难学会的呢，我为大家整理好了新手游泳怎么游的相关资料，一起来看看吧。

新手游泳怎么游1

        团身漂浮。

        动作要领：憋气抱团，收腹抱膝，保持三秒；松开双手，两臂下压，直腿站立。做这个动作的原因就是能帮助你克服恐惧，让你知道，人在水中不会沉下去，而是浮起来。知道这一点，我相信对于怕水的人来说，这个动作能让你拥有一定的安全感。

        躺大字。动作要领：正面朝上，躺成大字；四肢伸展，头胸下压。手脚可以微动以保持平衡，但是切记不要刻意把头抬出水面，鼻子高出水面即可！这个动作的原因是让新手知道人在水中的浮力，也可以学会掌握平衡。可以把你的头和胸腔想象成两个气球，只有尽量压下这两个气球，你的身体才能整体漂浮在水面。

        蛙式踩水。动作要领：手指并拢两侧拨，收蹬幅度不要多。

        但对于新手来说，蛙式踩水不是最省力的动作，但是一定是最容易学会的踩水动作！这个动作只要稍加练习，一天就能学会！

        操作技巧：做这个动作时，手不要上下拍水，而要做划水的动作，腿部不必刻意追求像蛙泳那样的连贯性和大幅度，你只需记住：收、蹬；收、蹬。

        呼吸。在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了。吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。

        总结：我给大家介绍了团身漂浮、躺大字、蛙式踩水3个简单的小动作，掌握这3个动作，你的游泳就已经入门啦！当然，在进入泳池之前，你还得调整心态：每个会游泳的人，初学时多多少少都会有一些怕水、紧张，不用觉得自己在泳池边扑腾很丢脸，多加练习即可！

       

        注意事项

        小孩学习游泳一定要在大人的陪同下进行；

        每个人可以根据自己的条件，结合方法进行学习。

新手游泳怎么游2

        要学游泳就要有恒心，下定决心把其学好，不能半途而废，同时要有迎接挑战，克服困难的精神，只要把握好正确的方法，坚持下去，最终一定能学成。

        下水学游泳的第一步，就是要学会吸气与呼气的转换，练习方法：下水站到水深大约与胸部平齐的地方，站直，然后竖直往下潜水，入水时嘴巴和鼻子同时出气，尽可能用力吹，达到吹出气泡的效果。大概吹的差不多就起来，嘴巴浮出水面瞬间嘴巴和鼻子同时吸气，嘴巴要张大。

        刚开始可以选择20次上下为一组，后面循序渐进。一开始鼻子可能会因吸入水而呛到，可以把重点放在嘴巴的吸气，后面再慢慢适应。如果在练习的过程中因失去重心而不能平稳，则可以双手抱膝，过一会儿双脚踩地则自然平稳。每一次去游泳可以做5-6组训练。

       

        仰泳

        1、在出发信号发出前，运动员应在水中面对出发端，两手抓住出发握手器。禁止两脚蹬在水槽里、水槽上或脚趾勾在水槽沿上。

        2、出发和每次转身后，运动员应蹬离池壁，除在做转身动作外，运动员在整个游进过程中应始终呈仰卧姿势，允许身体做转动动作，但必须保持与水平面小于90°的仰卧姿势，头部位置不受此限。

        3、在整个游进过程中，运动员身体的某一部分必须露出水面。在出发、转身及抵达终点时，允许运动员身体完全没人水中。出发和每次转身后，在15米前（含15米）运动员的头部必须露出水面。

        4、在转身过程中，运动员身体的某一部分必须触壁，允许肩的转动超过垂直面，之后可做一次单臂划水或双臂同时划水动作，并以此划水动作作为连贯转身动作的'开始。运动员必须呈仰卧姿势蹬离池壁。

        5、运动员在到达终点时，必须以仰卧姿势触璧。

新手游泳怎么游3

        对于游泳初学者来说，要先学会漂浮，全身放松并且减小身体上的用力。在水中练习憋气和吐气，掌握正确的方法就不怕被水淹，先在陆地上练习，憋气的时间越长，对游泳的练习效果越好。

        对于初学者来说，最好可以先练习蛙泳，蛙泳更容易学会。

       

        练习蛙泳的方法：

        直立于泳池中，模仿青蛙做收腿、翻腿、蹬夹的练习，一开始练习的时候可以先站在泳池边，之后再拿着浮板练习，反复做分解动作，让自己的双腿有一个肌肉记忆。蹬水的时候，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到双脚位置差不多与肩同宽的时候，伸直脚板，用力夹水，直到双腿并拢伸直。

        蛙泳的过程要连续进行，注意快蹬、慢收、并腿伸直的小技巧。

        手部动作开始要把两个手臂自然前伸，手掌张开掌心向下，手臂张开大概45°角，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时水会产生一定的推力。

学游泳视频教程初学者 入门技巧

       泳姿入门

       初学游泳，在熟悉水性之后，应该选择一种泳姿来学习。

       一般来说，最先要学的是蛙泳，然后依次是仰泳、爬泳和蝶泳的学习。这是因为蛙泳的技术结构虽然比较复杂，动作内部循环的节奏性较强，但是它的呼吸简单，让初学者有一种安全的感觉。蛙泳的每个动作周期都有明显的间歇阶段，初学者能得到充分的休息，并做好下一个动作的思想准备。因此，一旦初步掌握其动作结构，便能游很长的距离，对熟悉水性很有帮助。

       虽然如此，也有一些爱好者选择其他泳姿来作为初学的。不管怎样，在学习过程中都应该遵守循序渐进的学习原则，即先学习腿部技术，其次是手臂技术和呼吸技术，最后才是配合技术的学习。

       蛙泳入门

       第一步：学习腿部动作

       陆上模仿

       1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习

       收——大腿带小腿，边收边分。大腿于躯干的角度不能小于90度。

       翻——向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。

       蹬夹——移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。

       停——两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。

       初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。

       2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏，但是由于他全凭各然的肌肉感觉进行，在动作不熟练的情况下，往往容易出错，因此最好是在同伴或老师的指导下进行。

       水上练习

       1、固定支撑做蛙泳腿的练习：收扶池（岸）边或同伴的手，也可支撑在浅水的池底，身体俯卧于水，髋关节展开两腿放松伸直并拢，做收、翻、蹬夹、停的动作。

       水中练习要注意以下几点：

       躯干：双肩浸入水中，要腹部肌肉稍紧张，深日接近水平面。

       收：放松慢收，稍挺髋，脚跟尽量贴近臀部，大腿于躯干的角度不得小于90度。

       翻：向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心向侧后斜上方。

       蹬夹：向侧后做弧形蹬夹要连贯，并逐渐加速、用力，要感觉到小腿内侧及脚心有阻力。

       停：并拢伸直漂的时间不能太长，以免身体下沉，要有意识的增加向上抬腿的力量。

       以上练习，为了保证动作的准确性，最好在有专业人士指导下进行。

       2、蛙泳腿和呼吸的练习：腿部动作基本掌握之后，就开始做腿和呼吸的配合练习。边收边抬头，翻脚时已吸气完毕；板蹬边低头，用鼻或口鼻慢慢呼气，在抬头吸气前，迅速用嘴将体内的余气吐光。此练习应反复多练，在以后的学习过程中也用穿插进行附带型的练习。

       3、滑行做蛙泳腿的练习：蹬池（岸）边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习。身体自然放松，两腿蹬水后漂浮的时间稍长，注意体会蹬腿的效果及动作的节奏。

       4、扶板做蛙泳腿的练习：两臂伸直肩放松，两掌心相对，抓住扶板的边缘，小臂置于板上，肘关节正好处在扶板的末端。肩与水平面差不多齐平，眼睛向前看，身体保持平稳的姿势。再进行水上练习时，初学者最好在腰上带上浮漂，以帮助身体上浮，使脚的蹬夹水方向正确。

       第二步：学习手臂动作以及和呼吸的配合技术

       陆上模仿

       站立，上体前倾，两臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的动作，基本掌握之后，配合呼吸练习，计划臂抬头吸气，伸手低头呼气。

       水中练习

       1、站立水中做划臂练习。

       2、在水中边走边做划臂和呼吸的练习。

       3、俯卧滑行做划臂练习。

       4、俯卧滑行做划臂和呼吸的练习。

       第三步：学习完整配合技术

       陆上模仿

       两脚分开站立，两臂上举并拢伸直紧贴耳际，两臂和单腿配合呼吸做练习。

       这种练习，重点时体会臂、腿与头部呼吸之间的配合，一般在学习的初期练习及此，以后没有练习的价值。

       水上练习

       1、单臂、腿和呼吸的配合练习：一手扶板、或扶池（岸）边、或抓同伴的手进行练习。注意身体要，不能“立着”做。

       2、水中滑行做臂和腿的分解配合：即先划一次手，在蹬一次腿，体会手臂动作在先腿在后的动作概。

       3、臂、腿连贯配合练习：可以低头憋气或抬头进行，重点体会臂腿的配合时机。

       4、臂、腿、呼吸的完整配合练习：在做此练习时，开始可以做多次臂腿配合，一次呼吸的练习；也可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的动作练习；还可以做抬头不做呼吸的臂腿配合练习。

       自由泳入门

       第一步：学习腿部动作

       陆上模仿

       1、俯卧在池台（或其他地方），两腿伸直，脚尖稍内旋，做直腿上下打的练习。

       2、俯卧在池边，腿放在水中做以上练习。

       3、膝关节和小腿放松，大腿用力带小腿，做屈腿下打、直腿上抬的“鞭状”打水动作。

       水上练习

       1、手扶池（岸）边或浅水底，身体成水平姿势，两腿上下交替打水。注意两腿上下的幅度不宜过大。

       2、同上练习，配合低头和转头吸气的动作。

       3、滑行打水：有蹬边或蹬水底开始，重复憋一口气的距离进行练习。

       4、扶板打水：两手扶住扶板的近端进行打水练习，并逐渐配合低头呼气、转头吸气的技术。

       第二步：学习臂的动作以及臂与呼吸的配合技术

       陆上模仿

       1、单臂模仿：上体前倾，两腿前后成弓步，同侧臂扶住膝关节，另一臂做直臂的划水练习。重点注意空中移臂的技术。

       2、同上练习，要求注意划水路线。

       3、同时练习，配合转头呼吸的动作。

       4、双臂模仿：两脚开立，上体前倾，先做分解动作，即一臂前伸，一臂做划水动作。逐渐缩短两臂之间的停留时间进行练习。

       5、双臂与呼吸的配合：同侧臂开始划水时呼气，移臂的前半部转头吸气。

       水上练习

       1、站在浅水中，做上面陆上模仿1-5的练习。

       2、在水中一边走动，一边做上面陆上模仿1-5的练习。

       第三步：学习完整的配合技术

       水上练习

       1、由滑行打腿开始，等身体平稳后做一臂划水的动作，另一臂前伸。无需注意屈臂和曲线划水，以推水为重点，不配合转头吸气。做一次或两次以上的划水动作，中间滑行打腿的时间较长。

       2、重复以上练习。注意屈臂和曲线划水，缩短中间滑行打腿的时间，增加划臂的次数。

       3、重复以上练习。双臂配合用“前交叉”的技术进行分解练习。

       4、重复以上练习。配合呼吸进行练习，可采用一次划臂一次呼吸的练习，如果不习惯两边转头，也可采用两次划臂一次呼吸的技术。注意为了能顺利的完成呼吸动作，在转头吸气时，身体可适当的加大转动的幅度。尤其要注意的实习其职能转头，而不能抬头。

       5、重复以上练习。由“前交叉”技术逐渐过渡到“中前交叉”的技术，反复练习，直至动作熟练。

       游泳是众所周知的一项运动，但是对这一名词的具体解释了解甚少。游泳主要是通过利用水和身体相互协调的作用在水中进行的一项体育运动，该运动既能够增强自身的体质，还能作为一种娱乐休闲活动。那么初学者该怎么做才能快速掌握游泳的方法技巧呢？下面为大家带来零基础游泳教学：必看五大游泳入门教程，让您轻轻松松水上漂。

       游泳教学口诀

       一、

       熟悉水性的教学口诀

       1.水中行走练习：手扶池边慢慢走，脚底踩稳身要正，身体还要略前倾，前进后退再转身。

       2.头浸水憋气练习：双手扶池边，嘴巴来吸气，幔慢把头低，水中轻吐气，吐完再出水，切忌用鼻吸。

       3.抱膝浮体：嘴巴吸气把头低，含胸抱膝身团紧，水中漂浮似冬瓜，两脚踩稳再抬头。

       4.蹬底滑行：两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底，上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。

       5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，单脚站立一腿收，先吸气来后收腿，上体前倾要低头，两脚同时蹬池壁，身体流线浮水面，手臂夹紧向前滑。

       二、

       蛙泳教学口诀

       1.腿部动作教学口诀：边收边分慢收腿，两脚外翻对准水，向后弧型蹬夹水，向后弧形蹬夹水，两腿并拢漂一会。

       2.手臂动作教学口诀：两臂前伸要放松，五指并拢掌朝下，划水开始臂内旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向后，划至肩前快内夹，掌心相对收额前，迅速向前把臂伸。

       3.上下肢配合教学口诀：划水腿不动，收手再收腿，先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直漂一会。

       必看五大游泳入门教程

       游泳入门教程教程一

       水中行走

       这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法

       第一步：两手扶住池(岸)边或同伴的手，在水中行走。

       第二步：一手扶住池(岸)边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。

       第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。

       在熟悉水性的同时，针对小孩还可以采取一些游戏性的项目，如跳水，水下钻杆等。

       游泳入门教程二

       学习呼吸

       不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。

       正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。

       站在齐肩深的水里，两手抓住池(岸)边；或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。

       熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。

       游泳入门教程三

       水中漂浮

       学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理。

       游泳入门教程四

       抱膝漂浮练习

       两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。

       站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。

       展体漂浮练习：两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。

       站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。

       游泳入门教程五

       滑行漂浮练习

       1、蹬边滑行漂浮练习：背向池(岸)边，一手扶住池(岸)边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池(岸)边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池(岸)边，两脚掌贴住池(岸)边。与此同时，扶池(岸)边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。

       要求：蹬离池(岸)边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。

       2、蹬底滑行漂浮练习：两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行。

       3、练习手脚动作。如果是练习蛙泳，可以像视频里那样先在岸上把基本功练好。到了水里才不会慌乱。等这套动作已经成为一套自然连贯的运动，就可以下浅水区练习练习。总之，最终还是要把在水面上的平衡，换气以及手脚动作协调配合，完成游泳的动作。

       游泳这件事讲究的是熟能生巧，如果刚开始不顺利也没关系，就像游泳入门教程中所教授的一样，循序渐进就好，多加练习后相信大家这一个夏天过去后应该都能学会游泳啦！

       非常高兴能与大家分享这些有关“游泳入门”的信息。在今天的讨论中，我希望能帮助大家更全面地了解这个主题。感谢大家的参与和聆听，希望这些信息能对大家有所帮助。